Radi by sme vám predstavili náš ďalší projekt www.myslienkar.sk, ktorý už dlhšiu dobu existuje, ale až teraz dozrel čas, aby sme k nemu napísali článok. Moje prvé kroky pri celostnom prístupe k roztrúsenej skleróze boli od začiatku výrazne zamerané na zmenu stravy, pitného režimu, šport, hygienu a spánok. Postupne sme ale začali zisťovať, že mnoho zdravotných problémov začína v hlave. Mali sme možnosť hovoriť s koučami, zúčastniť sa seminárov a prečítať niekoľko kníh. Začali sme na sebe ešte viac pracovať v oblasti psychosomatiky a čistenia starých emočných blokov. Táto oblasť nás natoľko zaujala, že nás doviedla k vytvoreniu Myšlienkára, ktorý ponúka cielené techniky pre sebareflexiu.
“Myšlienkár je tvoj sprievodca sebareflexiou.”
Cieľom Myšlienkára je ukázať ako pomocou žurnálového písania (žurnalingu) dosiahnuť stav pokojnej mysle, získať vnútornú pohodu a zlepšiť tým svoje zdravie. Veríme, že pokojná a čistá myseľ je kľúčom ku zdraviu a naplnenému životu.
Život je plný emócii
Každý z nás počas svojho života zažíva nespočetné množstvo rôznych emócii. Niektoré sa nám veľmi ľahko vyjadrujú a dávame ich plne najavo svojmu okoliu. Iné naopak zostávajú v nás a navonok nikdy nepreniknú.
Krásnym príkladom toho sú malé deti. Tie dokážu celý deň v škôlke zadržiavať svoje emócie, ale hneď ako príde mama, či tato, prejavia ich naplno a vypustia ich von formou plaču. Je to preto, že sa zrazu cítia bezpečne a vedia, že si to môžu dovoliť.
Niekedy sme v prostredí, ktoré emócie neumožňuje plne vyjadriť alebo sa to skrátka nehodí. Alebo sme s ľuďmi, pri ktorých si všetky emócie radšej uchováme v sebe a časom na ne možno aj zabudneme. Potlačovanie svojich emócií nám však nijako nepomáha. Môže v nás naopak vytvárať rôzne napätie a po čase dokonca spôsobovať aj rôzne ochorenia. Je preto dôležité naučiť sa so svojimi emóciami pracovať a priebežne ich vyjadrovať či uvoľňovať, aby sa z nás nestal tlakový hrniec, ktorý v určitom momente exploduje a narobí okolo seba kopec škody a zraní ľudí okolo.
Čo je žurnálové písanie
Žurnálové písanie je jednoduchý nástroj, ako svoje emócie, pocity a myšlienky dostať zo svojej mysle von na papier. Tým, že o nich začneme písať, máme možnosť nahliadnuť, čo všetko je v nás a pozrieť sa na to z vyššej perspektívy. Niekedy to môžu byť negatívne emócie spojené s úzkosťou a stresom. Inokedy zas pozitívne emócie a myšlienky, ktoré podporujú náš osobný rozvoj a pomáhajú nám dosiahnuť náš cieľ. Písaním vieme všetky tieto emócie uvoľniť a lepšie im porozumieť. Je to nástroj, ktorý môže na nás pôsobiť liečebne a zároveň podporiť našu kreativitu a osobný rozvoj.
Žurnálové písanie je jednoduchý nástroj, ako svoje emócie, pocity a myšlienky dostať zo svojej mysle von na papier.
Dôvody prečo začať
Žurnálové písanie vie pomôcť v mnohých situáciách a benefity siahajú široko ďaleko. Nasledujúci zoznam uvádza jeho hlavné benefity, ktoré sa môžu dostaviť pri jeho správnom praktizovaní. Patrí k nim napríklad:
- dosahovanie cieľov
- sledovanie a meranie pokroku
- vyššie sebavedomie
- zlepšenie komunikačných zručností
- zníženie stresu
- zlepšenie mentálneho zdravia
- zvýšenie emocionálnej inteligencie
- hľadanie inšpirácie
- zlepšenie kritického myslenia
- vyhľadávanie spojitostí
- zlepšenie pamäte
- zlepšenie fyzického zdravia
Ako začať
Pokiaľ neviete, ako presne s písaním začať, na stránke Myšlienkáru sme pripravili viac ako 15 zaujímavých návodov, ktoré vám pomôžu. Sú jednoduché a každý návod má len 3 kroky. Navyše, obsahuje aj ukážku textu pre inšpiráciu. Pre predstavu uvádzame pár príkladov použitia týchto návodov, aby sme boli čo najviac konkrétni:
- zoznam vecí,za ktoré som vďačný/á
- priebeh môjho dňa
- popis sna z noci
- moje najväčšie obavy
- sledovanie nových návykov – cvičenie a učenie angličtiny
- sledovanie môjho jedálničku
- osobná mesačná retrospektíva
- predsavzatia na nový rok
- zoznam úloh na ďalší deň
- myšlienková mapa letnej dovolenky
- neodoslaný list pre zosnulú babičku
- časová os môjho života
- zoznam veci, ktoré chcem stihnúť do 30tky
- …atď, atď
Každému z nás môže vyhovovať iný čas pre žurnálové písanie. Niekto preferuje čas večer a využije ho pre celodennú reflexiu. Niekomu naopak funguje tiché ráno, počas, ktorého hneď po zobudení začne písať všetko čo sa skrýva v jeho mysli. To isté platí aj pre miesto, ktoré zvolíš pre písanie. Pre niekoho môže byť príjemné pohodlne sedieť na gauči. Niekto naopak potrebuje prostredie kaviarne alebo parku, kde má okolo seba kopec priestoru. Je potreba si nájsť vlastný rytmus a vyskúšať rôzne prístupy. Neexistuje univerzálna rada.
Všetky tieto návody a ďalšie inšpirácie nájdete na www.myslienkar.sk. Vezmite si papier alebo si kúpte pekný blok a začnite písať. Budeme radi za vašu spätnú väzbu 😃
